Wszystko o treningu na rzezbe

[...] Takze dlatego robiłem trening na masę, ponieważ odpowiednio robiony wytwarza hormon wzrostu(myślałem ze to bajka, ale to na serio działa, w pół roku urosłem 5cm :D) Wszystko przebiegało pięknie do chwili, kiedy stwierdziłem, że za dużo tłuszczu na brzuchu się odłożyło ;) Mam zamiar coś z tym zrobić i wpadłem na pomysł jeśli jest zły to [...]

Siemka ;) Mam pytanie, otóz ważę 75kg... jestem bardziej ektomorfikiem i w łapach to dużo nie mam, szczupły chłopak jestem ;F wydaje mi sie ze to kości z 30-40kg ważą >.>' Mam dylemat, nie wiem co wpierw... Zaczynam i jade na sucho: NA SUCHO: 1.Rzeźba i usunięcie 1-2 cm tłuszczu na brzuchu, zeby byl kaloryfer, + urzeźbić [...]

Witam. Od razu zaznaczam, że jest to mój pierwszy post na tym forum, lecz jednak często przeglądałem je, bez zadawania pytań. Przestałem ćwiczyć jakieś 3 lata temu (kontuzja uniemożliwiła dalszą prace) i postanowiłem wrócić przez wakacje do dawnej formy. Zainspirował mnie kolega, który zaproponował mi 60 dniowy trening spartan. Jednak z tego co mi [...]

cześć mam 16lat ćwicze juz 8 miesięcy.niemoge miec diety poniewasz mama mi powiedziala ze dwuch obiadów nie będzie robić. a pozatym jeszcze szkola. jem durzo i czesto, staram sie zeby to co jem bylo wysoko bialkowe. zgury dzieki za odpowiedz. jerzeli złamałem jakiś punkt regulaminu, z gury przepraszam, jestem tu nowy:) waga-58kg wzrost-172cm [...]

Witam, ok. 2 miesiące temu zmieniłem trening na masę na trening na rzeźbę, wcześniej wykonywałem większość ćwiczeń na 8-10 powtórzeń, teraz wykonuję na 12-15. Wszystko ładnie pięknie oprócz klatki piersiowej, a mianowicie wykonując ćwiczenia na klatkę ( tak jak pisałem ok. 12 powtórzeń w serii ) nie czuję pracy mięśni klatki piersiowej, tylko [...]

chciałem sie dowiedziec czy jest to odpowiednia dieta na rzezbe: mianowicie 18 lat 191cm 81 kg skończyłem 6 ustke,biegam co dzień,dwa razy w tygodniu trening siłowy,co dzien trening brzucha,zalezy mi na zrzuceniu nieco tłuszczyku z okolic brzucha,miesnie czuc ale nie są widoczne dieta:śniadanie:50 g owsianki na wodzie 7 białek, 2.śniadanie:260 g [...]

Witam ! Chciałbym aby ktos doswiadczony w tej dziedzine mi pomogł w ułozeniu jakiegos planu treningowego lub chociaz nakierowal jak to ma wygladac. Trenowalem 10 miesiecy treningiem na mase poczym mialem przerwe 9 miesiecy w tym czasie troche obroslem w tuszcz i chial bym jakis plan na rzeźbe dla domatora dysponuje hantelkami drazkiem i [...]

Witam , ważę 98kg, wyliczając z stron %bf i wagi łazienkowej mam ok. 28% tłuszczu w ciele. Do tej pory nie robiłem żadnego treningu na ,,masę" tylko po prostu trenowałem zapasy 6 razy w tygodniu, z częstą siłką. Moja kategoria wagowa zaczyna się od 85 do 100kg. Problemem nie jest masa tylko , bo jak wiadomo nosze na sobie te prawie 30kg tłuszczu , [...]

Witam Wszystkich!!! Mam Problem trenuje juz od póltora roku i wszystko szło po mojej myśli do grudnia. Od poczatku grudnia mam zastój, baa nawet spadłem pare kilo - chodzi o wyciskanie na klate, w ogole nie ma postępów..Nie wiem czemu tak się dzieje, może zmianą treningu, którym zaczęłem jechać od grudnia ( trening na mase-ćw 3 razy w tygodniu) [...]

[...] jestem nowy ; ) i mam do was pytanie, zaczolem chodzic na silownie po dlugiej przerwie a powodem tego jest to ze urósł mi brzuszek, waze 87kg i mam 190cm wzrostu, 18lat. Wszystko pieknie ladnie gdyby mi sie ta waga rozkladala jak powinna, lecz tak nie jest, rosnie mi brzuch i tyje na twarzy do tego mam chude rece, i pytanie mam takie czy [...]

Witam. Mam nie skończone 17 lat. Trenuje Tajski Boks, obecnie jest koniec treningów do września. Biegam czasem, zaczynam chodzić na siłkę. Mam 182/183 moja waga to 72,80 kg. Mam lekki brzuszek, przytyłem 3 kg ;/ Zrobiły mi sie fałdy, klatka też mi sie oblała. Chciałbym to jakoś zredukować. Mam w domu siłownie i wszystko co potrzebne do treningu. [...]

witam. nie cwiczylem nic, zaczalem kick boxing trenuje dobrze mi idzie ale imo potrzeba mi troszke treningu na tzw 'rzezbe' =p 187cm, 86kg prosze o jakies podpowiedzi, jak zaczac, jakie cwiczenia, co odstawic na bok etc etc ile razy na dizen trening jaki trening no wszystko co mi moze pomoc. dziekuje :) jezeli zly temat to prtosze nie usuwac tylko [...]

Pomiędzy wielkimi znawcami kulturystyki nie ma w zasadzie zgodności, czy jedzenie mięsa jest absolutnie zdrowe i niezbędne dla treningu, czy też nie ( chodzi przede wszystkim o obecność tłuszczów nasyconych, które stanowią zagrożenie dla serca). W zasadzie sytuacja przedstawia się tak, że kilku panów się ze sobą przekomarza, a kulturyści są w [...]

[...] szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. W sumie: Białko - ok. 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal ##### 3 ##### PO TRENINGU - Mleko 0,5% (pół [...]

[...] szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal Koktajl 2 (idealny po [...]

pozwolę sobie tylko na wstępie przypomnieć BEZ DOBREJ DIETY BOGATEJ W PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO, WĘGLOWODANY I ZDROWE TŁUSZCZE NIE MACIE PO CO BRAĆ SUPLEMENTÓW! Spis: 1. Kreatyna a) monohydrat kreatyny b) jabłczan kreatyny c) ester kreatyny d) karbonian kreatyny e) orotan kreatyny f) kre-alkalyn g) * 2. Staki kreatynowe 3. Antykataboliki a) [...]

Poniżej przedstawiam własne tłumaczenie artykułu, który pojawił się w serwisie t-nation.com, autorstwa Alwyn’a Cosgrove’a. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_last_10_pounds Wszelkie moje komentarze i ingerencje w tekst oryginalny są zaznaczone między ukośnikami i/lub zaznaczone kursywą. [...]

Witam wszystkich, Panowie postanowiłem napisać posta, który zawierałby podstawowe informacje, zależności, uwagi, wskazówki dotyczące wspomagania sterydami androgeniczno-anabolicznymi. Ten post dedykowany jest głównie osobom, które wchodzą na forum poraz pierwszy i są kompletnie zagubieni - tzn., zamiast przestudiować archiwum walą prosto w dechę z [...]

Witam Was:) Postanowiłam w końcu napisać mimo że wahałam się i trochę obawiałam . Czytam forum już dłuższy czas i postanowiłam zrobić coś konkretnego ze sobą,a nie motać się w kółko.Dopiero niedawno uświadomiłam sobie, ze popełniłam mnóstwo błędów i chciałabym to jakoś teraz ogarnąć, żeby było dobrze. Mimo moich kursów i ciągłej pracy oraz [...]

Witam Państwa, Jestem stałym użytkownikiem Sportowego Forum Dyskusyjnego od przeszło 2 lat. Przeczytałem wiele tematów, udzieliłem niemało odpowiedzi. Zdałem sobie sprawę, iż brakuje w tym dziale tego czegoś. Trudno to nazwać „czymś", dlatego nie pie.rdoląc się dłużej, wy.***ie Wam to chciałbym przekazać. Krótko, zwięźle i treściwie. Post [...]